Snyd hjernen og skab nye vaner
Det kan være svært at ændre vaner. Men vil man ændre sin adfærd på et bestemt område, er der er nogle naturlige mekanismer, man kan udnytte. Det handler om at gøre handlingen belønnende i sig selv, og dermed opbygge vanen til at blive noget, man bare gør.
Når man skal i gang med at ændre vaner, kan det føles som en uoverskuelig opgave. Man går i gang med noget nyt, holder ved det i nogle dage eller uger, men så falder det fra igen. Det skyldes, at man har introduceret éns hverdag for en ny rutine. En rutine er noget, man bevidst sætter i gang, og som derfor bruger en del af hjernens energi for at blive udført. Man kan derfor fysisk mærke, hvordan der bliver brugt af energiressourcerne, når handlingen udføres. En vane er noget, man ’bare gør’, og er derfor noget, som ikke kræver særligt meget energi at udføre.
Man gør en masse ting i hverdagen, som ikke kræver særligt meget energi. Når man laver en kande kaffe, fylder man maskinen med vand, dernæst et kaffefilter, så kaffen, så tænder man for maskinen. Men den handling kræver ikke energi, for det er alt sammen underordnet opgaven ”Jeg vil lave noget kaffe”, som bliver anset som en enkelt handling. Det er simpelthen en vanesag, at man udfører alle de små handlinger, for at opnå den overordnede. Når en ny rutine fejler - eksempelvis at lave mere fysisk aktivitet, skyldes det derfor ikke en mangel på viljestyrke, men at det er mere energikrævende, end din hjerne kan klare. Det er dog muligt at bruge denne mekanisme som en fordel.